biorac pod uwage wszystko co tu przeczytalem: -tak, mozna cwiczyc klate 3 razy w tygodniu pod warunkiem odpowiedniego planu. wiekszosc osob nie mialo doswiadczenia z takimi treningami, powinne doczytac/sprobowac same. Jak chcesz to napisze ci trening z priorytetem na klate 3*w tygodniu, ale mozna go wykonywac tylko 3-8tygodni(zalezy od czlowieka) [...]
[...] Moj aktualny trening to: Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 Rozpiętyki na ławeczse skośnej 4x10 na biceps: Uginanie ramion ze [...]
Poniedziałek: Klatka, Triceps + brzuch KLATKA 1.Wyciskanie płasko 4x 8 8 6 6 12/10/10/8 2.Wyciskanie skos 4x 8 8 6 6 10/8/8/6 3.Rozpiętki płasko 4x10 10 8 8 TRICEPS 1.Pompki na poręczach 4x8 to daj na koniec 2.Francuz jednorącz 4x8 3.Sztanga do czoła 4x8 wszedzie rob po 3 serie WTOREK Plecy,biceps 1.Wiosłowanie 4x8 2.Podciąganie [...]
Poniedziałek: Klatka, Triceps + brzuch KLATKA 1.Wyciskanie płasko 4x 12 10 8 8 6 2.Wyciskanie skos 4x 12 10 8 8 6 3.Rozpiętki płasko 4x 10-8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 2.Francuz jednorącz 4x 8-10 3.Sztanga do czoła 4x 8-10 WTOREK Plecy, biceps 1.Martwy ciąg 4x 12 10 8 6 2.Wiosłowanie 4x 12 10 8 6 [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu:)) Dni: Poniedzialek,wtorek,czwartek,piętek Cel: masa Poniedziałek: Klatka, Triceps + brzuch KLATKA 1.Wyciskanie płasko 4x 8 8 6 6 2.Wyciskanie skos 4x 8 8 6 6 3.Rozpiętki płasko 4x10 10 8 8 TRICEPS 1.Pompki na poręczach 4x8 2.Francuz jednorącz 4x8 3.Sztanga do czoła 4x8 WTOREK Plecy,biceps 1.Wiosłowanie 4x8 [...]
Mam 16 lat. Mój staz to 7 miesiecy. Po tygodniu regeneracji postanowilem sprubowac regresji, oto on: Poniedzialek: Klata, Bic, Przedramie Wyciskanie sztangi skos chwyt średni: 4x 6 8 10 12 Wyciskanie sztangielek s supinacja: 4x 6 8 10 12 Przenoszenie hantla: 4x 10 Uginanie ze sztanga: 3x 8 10 12 Uginanie ze sztangielka w opadzie tlowia: 3x 8 10 12 [...]
Sprobować Full Body Trening.
[...] tydzień:A-B-A-- drugi: B-A-B-- A podział może np. A klata, grzbiet,barki B uda, łydki, ramiona Przykład z zastosowaniem małej ilości ćwiczeń złożonych oczewiście A - wyciskanie leżąc w lekkim skosie 2 x 6 - podciąganie na drążku 2 x 6 - pompki na poręczach 2 x 6 - podciąganie sztangi w opadzie 2 x 6 - wyciskanie sztangi nad głowę 3 x 6 - [...]
Test - VITALMAX by Chaczyk pods.str.15
[...] 22,5kilo 1seria Nogi przysiady 72kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 22,5kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x20kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x7,5kg 1seria Triceps wycisk francuski sztangi leżąc 30kilo 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]
test masa i siła domi2006
Witam wszystkich postanowiłem poraz pierwszy opisać tu swój najlepszy cykl, przynajmniej mam nadzieje ze będzie najlepszy. Odzywki kupiłem za swoja kasę. Postaram się w miarę często przedstawiać postępy. Cel: masa i siła Staż: 5lat z kilkoma większymi przerwami Obecne wymiary i osiągnięcia: Waga:91-92kg Biceps:42-42,5cm Przedramię-35cm [...]
Dzisiaj w nowej szkole było zastępsto na wf nauczyciel zobaczyl ze dobrze pomiatam na boisku i mam dobre warunki do pilki recznej ktora juz kiedys trenowalem. Wygląda na to że będe chodził na treningi bo ta szkoła "żyje" z piłki recznej i raczej zawodnikow sie przepuszcza do nastepnych klas. Jestem w trakcie cyklu masowego od tygodnia. Treningi [...]
dzień pierwszy; klatka; Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4* 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4* 12-8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej** 2* 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej** 2* 10 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc [...]
prosze ocencie mój plan na mase bo już go bede wysyłał drugi raz , a za pierwszym nikt nie ocenił. Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x8 BICEPS: 1. uginanie [...]
[...] oraz podanie odpowiedniego ilości bądź ćwiczenia.Za wszelkie uwagi,wskazówki z góry serdecznie dziękuję. O to i on : PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 x 8 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Rozpiętki 4x8 BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze sztangą [...]
Nogi: . Przysiad 2s . lydki 2s Klatka: . Wycisk na plaskiej 3s Plecy : . Podciaganie 2s . Martwy 2s - zamiennie z przysadami . Wioslowianie 2s Barki : . Wyciskanie sztangi przed glowa 2s . unoszenie bokiem 2s Biceps : . Uginanie ramion 1s (od 10-tek) Triceps : . Francuz lezac 1s (od 10-tek) Czy taki plan jest ok ? czy moze leoiej te same [...]
TREN MASA 4 DNIOWY DO KONSULTACJI Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- [...]
A Może walnij coś takiego jak masz ochotę na 4x w tyg. Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o [...]
poniedzialek - silownia wtorek - hiit sroda - silka czwartek - hiit piatek - silka sobota - aero - rower pon Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 [...]
Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x8 BICEPS: 1. uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 2.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem z hantlami [...]
[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]
[...] powtórzeń. I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie z przodu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
